Na
początek przepraszam Was za tak długą przerwę, ale wynikły różne
sytuacje przez które nie miałem czasu na pisanie nowych artykułów.
Dzisiaj udało mi się usiąść na pół godziny i naskrobać coś
nowego dla Was, także zapraszam do lektury i komentowania!
Pomimo
tego co prezentuje większość branżowych magazynów i portali
internetowych duża część spośród reklamowanych suplementów diety to
nieprzydatne proszki, dodatkowo kosztujące niemałe pieniądze.
Należy
zdać sobie sprawę, że zarówno gazety kulturystyczne jak i
większość stron internetowych są w dużej mierze finansowane
dzięki reklamom opłacanym przez producentów odżywek, a pieniądze
inwestowane w marketing przez wymienione firmy są na tyle poważne,
że nawet substancje o znikomym wpływie na nasz organizm nagle stają
się super hiper anabolicznymi wspomagaczami. Nie warto także
wierzyć w słowa znanych kulturystów, którzy zachęcają do
stosowania wszelakiej maści odżywek, gdyż dostają oni za to
niemałe gaże, a za ich sukces i tak odpowiadają głównie, oprócz
ciężkiej pracy i dopiętej diety środki dopingujące.
W
tym artykule podzielę się z Wami suplementami, które uważam za
najlepsze jeżeli chodzi o okres budowania masy mięśniowej i które
cenowo są dostępne dla przeciętnego Kowalskiego.
Zanim
przejdę do omawiania poszczególnych substancji, pragnę przypomnieć
jaką rolę odgrywa suplementacja w diecie sportowca. Musicie
pamiętać, że najważniejszym elementem układanki, który
przybliży Was do upragnionej formy jest dieta, w następnej
kolejności trening, a suplementy to tylko dodatek, będący uzupełnieniem niedoborów żywieniowych. Przy
nieprzemyślanym żywieniu, które nie uwzględnia Waszego
zapotrzebowania kalorycznego, odpowiednich proporcji makroskładników,
a także witamin i minerałów, nawet najlepszy suplement się
nie sprawdzi i pieniądze wydane na niego będą pieniędzmi
wyrzuconymi w błoto! Dlaczego w takim razie stosujemy suplementy?
Suplementy to nic innego jak "jedzenie w proszku". Białko
można porównać np. do sproszkowanej piersi z kurczaka, a carbo do
sproszkowanych bananów. Czasami ciężko dostarczyć wszystkie
potrzebne elementy diety w ramach zwykłej żywności i wtedy do
akcji wkracza suplementacja, która ma te niedobory uzupełnić.
Jeżeli
więc jesteś osobą, która nie opuszcza treningów z byle głupich
powodów i stara się realizować plan żywieniowy chociaż w 80
% ten artykuł jest dla Ciebie.
5
najlepszych suplementów moim zdaniem:
1)
Kreatyna
2)
Białko
3) L-
glutamina
4)
Przedtreningówki
5)
Boostery testosteronu
Zaczynając
od kreatyny- jest ona jednym z najdawniej odkrytych suplementów
diety przeznaczonych dla sportowców różnych dyscyplin i
przeprowadzono mnóstwo badań z jej udziałem. Pomimo wielu
dostępnych w obecnych czasach form jak: jabłczany, chelaty,
cytryniany, fosforany....itd. wciąż najskuteczniejszym i zarówno
najtańszym jest moim zdaniem monohydrat.
Kreatyna
nawadnia komórki mięśniowe, dzięki czemu stają się one bardziej
anaboliczne (pamiętaj też, że 70% mięśnia stanowi woda) i nie
przejmuj się opinią, że monohydrat zalewa wodą- naprawdę woda
którą organizm absorbuje trafia wewnątrz mięśni, a nie pod
skórę, więc nie ma obawy, że będziesz wyglądał jak balon.
Kreatyna jest suplementem, który zwiększa zarówno siłę mięśniową, jak i wytrzymałość, a poprawę wyników można odczuć już
po krótkim okresie suplementacji tj. po ok. 4 - 6
tygodniach.
Białko
w formie odżywki- jest to suplement chyba najczęściej stosowany,
ponieważ ciężko zaspokoić zapotrzebowanie na aminokwasy wyłącznie
z diety. Podobnie jak z kreatyną istnieje wiele odmian białka,
różniących się źródłem z jakiego są pozyskane, a także
przyswajalnością biologiczną i czasem wchłaniania przez organizm.
Nie chcę w tym artykule rozwijać się na ten temat, ale obiecuję,
że poświęcę mu wkrótce osobny artykuł. Pomijając białko pochodzenia sojowego polecam praktycznie wszystkie inne odmiany, na
pewno warto trzymać w szafce torebkę tej odżywki na wypadek, gdy
nie mamy czasu zjeść pełnowartościowego posiłku, lub zabraknie
nam pod ręką wołowiny czy kurczaka ;]. Warto także pamiętać, że
dzięki płynnej formie białko w postaci shakea może być szybciej
wchłaniane przez organizm niż zwykła żywność i mniej obciąża
układ pokarmowy.
L -
glutamina- jest aminokwasem bardzo ważnym dla naszego organizmu,
który jest niezbędny w dużych ilościach osobom o wzmożonym wysiłku fizycznym. Zauważyć należy, że jest to główny aminokwas, z
którego zbudowane są mięśnie szkieletowe.
Korzyści
jakie płyną z suplementacji glutaminą to zwiększony anabolizm
(zwiększa syntezę białek i glikogenu w mięśniach) oraz
zahamowanie katabolizmu. Ponadto powoduje wzrost stężenia
hormonu wzrostu w organizmie, dzięki czemu możemy się
szybciej regenerować, a oprócz tego spalamy efektywniej tkankę
tłuszczową.
Przedtreningówki-
jest to szereg suplementów, które zażywamy przed treningiem w celu
zwiększenia naszych zdolności wysiłkowych i motywacji do ciężkiej
pracy. Ciężko wgłębiać się w skład tych suplementów ponieważ każda
firma posiada inne produkty o różnych recepturach, we wszystkich
jednak znajdują się substancje pobudzające jak np. kofeina, często
zwiększające ukrwienie mięśni jak np. arginina, a także
różne substancje buforujące kwas mlekowy, dzięki czemu możemy
ćwiczyć dłużej bez uczucia zmęczenia mięśni.
Na
pewno warto stosować przedtreningówki ponieważ naprawdę potrafią nadać nową
jakość naszym treningom.
Boostery
testosteronu- testosteron to główny hormon w organizmie, odpowiedzialny za naszą muskulaturę i anabolizm, dlatego też na nim oparte
jest większość środków dopingujących, które niestety powodują
zablokowanie naturalnej produkcji hormonu przez nasz organizm.
Boostery to suplementy powodujące pobudzenie naszego organizmu do
wzmożonej produkcji testosteronu. Suplement nie jest raczej
przydatny dla mężczyzn poniżej 30 roku życia, ponieważ ci nadal
mają naturalnie wysoki jego poziom. Dla starszych panów jednak może
okazać się bardzo skutecznym suplementem, który poprawi jakość treningów i życia.
Dobre
boostery naprawdę działają skutecznie i do tego nie są szkodliwe dla
organizmu w przeciwieństwie od iniekcji domięśniowych pochodnych testosteronu.
Tak
więc przedstawiłem Ci 5 najważniejszych suplementów, które
powinieneś zacząć stosować w okresie masowym. Oczywiście należy pamiętać także
o podstawach, takich jak multiwitaminy, kwasy omega - 3, jednak
wymienione w artykule suplementy pomogą skutecznie zwiększyć przyrost
tkanki mięśniowej i zadbają należycie o Twoją tężyznę
fizyczną.
Pozdro
i zapraszam do odwiedzania! Wkrótce nowe ciekawe artykuły!
Autor: Wiktor Winiarczyk
