Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego

Heja! Często pytacie mnie jak policzyć prawidłowo Wasze zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ korzystając z ogólnodostępnych kalkulatorów uzyskiwane wyniki często odbiegają od siebie nierzadko nawet o 700 kalorii. Przede wszystkim dobry kalkulator powinien uwzględniać nie tylko Waszą wagę, wzrost, wiek, płeć ale także typ budowy ciała, dzienną aktywność fizyczną i wydatek energetyczny związany z ćwiczeniami cardio i na siłowni. "Ręcznie" można także bardzo prosto policzyć jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie Waszego organizmu co postaram się przedstawić w formie tabeli. Pamiętajcie jednak, że każdy organizm jest inny, każdy z nas ma inny metabolizm i tylko stosując dane założenia dietetyczne przez co najmniej tydzień jesteśmy w stanie zaobserwować reakcję naszego organizmu i ewentualnie wprowadzić korektę.
A więc do rzeczy: Pierwsza sprawa to zważenie się naczczo! Wasza waga jest bardzo ważnym elementem na podstawie którego będą opierać się dalsze wyliczenia.

Mam nadzieję, że informację które podałem okażą się chodź trochę przydatne. Masz pytanie? Zostaw komentarz!
Autor: Wiktor Winiarczyk