Każdy z Nas, ćwiczących stanął kiedyś przed tym wyborem. Z jednej strony chcemy rozbudowanej sylwetki, z drugiej dociętej rzeźby bez grama tłuszczu. Należy zdać sobie sprawę, że praktycznie nie jest możliwe budowanie masy mięśniowej bez jednoczesnego przybierania tłuszczu, udaje się to tylko w sporadycznych przypadkach, gdzie często w grę wchodzą środki hormonalne, niesamowita genetyka lub po prostu dopiero zaczynamy ćwiczyć i nawet bez odpowiedniej diety poprawie ulegnie Nasza sylwetka.
Podstawowym elementem, który musi zostać spełniony by mięśnie rosły, jest zachowanie dodatniego bilansu kalorycznego, a z nim wiąże się także odkładanie zbędnej energii w postaci tłuszczu zapasowego.
Możecie zadać pytanie po co robić redukcję póki nie mamy odpowiedniej wielkości mięśni?....co więc wybrać?
Moja odpowiedź jest taka, że zawsze budowanie masy mięśniowej jest najprostsze i najskuteczniejsze, gdy zaczynamy je od niskiego pułapu bf% organizmu. Mniej tłuszczu w naszym ciele = większa wrażliwość insulinowa, a co za tym idzie lepsze wykorzystanie dostarczanych w okresie masowym węglowodanów i lepsza odpowiedź hormonalna. Druga kwestia to spadki podczas redukcji, więcej zdobytego tłuszczu w czasie "masy"= dłuższy okres redukcji z którym wiążą się także paru procentowe spadki siły i mięśni.
Dodatkowo warto dodać, że w świetle badań przeprowadzonych przez University od Michigan w Ann Arbor ilość tłuszczu podskórnego wiąże się z jakością mięśnia i im tego pierwszego więcej tym mamy mniejszą siłę i wielkość mięśni.
Pamiętajcie, że łatwiej redukować z pułapu 15% bf do 10% niż np. z 25 do 20, czy z 20 do 15 ponieważ czym więcej tłuszczu tym większa insulinooporność. Wysokie otłuszczenie wiąże się także z wieloma nieciekawymi chorobami i dolegliwościami, których wolelibyście uniknąć, tak więc nawet kiedy zaczynacie dopiero przygodę z siłownia lub do okresu plażowego zostało ładnych parę miesięcy warto pomyśleć o redukcji.
I pamiętajcie, że nie tylko wielkość ma znaczenie w tym sporcie!
Autor: Wiktor Winiarczyk
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz