Chcę Was przestrzec przed niektórymi "profesjonalnymi" filmami instruktażowymi, które można znaleźć w internecie. Rozumiem, że skądś wiedzę trzeba czerpać, natomniast niestety wielu instruktorów kaleczy technikę nawet podstawowych ćwiczeń i nie warto się na nich wzorować.
Jeśli będzie zainteresowanie to możliwe że sam nagram parę ćwiczeń dla Was w których pokażę podstawowe błędy i prawidłową technike.
A tu kilka przykładów "filmów instruktażowych":
W fazie koncentrycznej ręce wychylane za daleko w stronę nóg przez co tracimy napięcie mięśniowe. Prawidłowo ruch powinien być zatrzymany najdalej przed uzyskaniem kąta prostego między rękoma a ciałem, gdy jeszcze czujemy napięcie mięśnia piersiowego.
W tym ćwiczeniu hantla prowadzona jest zbyt blisko klatki piersiowej. Prawidłowo ruch po łuku powinien być prowadzony za biodro.
Tu mamy klasyczny błąd popełniany przy martwym ciągu czyli przeprost kręgosłupa, który niestety prowadzi do wielu poważnych urazów.
Zaprezentowane ćwiczenie nie powinno być nigdy polecane przez profesjonalnego trenera, ponieważ jest to najlepszy niszczyciel barków. Jeżeli do tej pory je wykonywałeś radzę prędko zamienić na pompki wykonywane na poręczach z wąskim rozstawem łokci.
Ręce prowadzone zbyt wysoko, łokcie nie powinny być unoszone wyżej niż linia barków.
Na to wykonanie przysiadu patrzyłem i po prostu mnie zamurowało....kolana wysunięte poza linie palców, schodzenie z ciężarem bardzo płytko przez co jest to półprzysiad a nie pełny siad, a na koniec blokowanie kolan pod koniec fazy koncentrycznej.
Podobnych przykładów jest oczywiście dużo więcej, pokazałem kilka które przykuły moją uwagę, natomiast jeszcze raz przestrzegam przed tym skąd czerpiecie swą wiedzę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz